Pelaksanaan rutin kecergasan di bulan Ramadan memerlukan anjakan strategi, di mana fokus utama harus diberikan kepada jenis senaman yang tidak menguras simpanan air dan tenaga secara drastik. Pemilihan aktiviti yang tepat bukan sahaja mampu mengekalkan kecergasan, malah memastikan kelancaran ibadah puasa tanpa gangguan kesihatan seperti keletihan melampau atau dehidrasi.
Jenis senaman yang paling ideal dilakukan ketika perut kosong, terutamanya sebelum waktu berbuka, ialah kardio berimpak rendah. Aktiviti seperti jalan santai (brisk walking) atau kayuhan basikal perlahan sangat disyorkan kerana ia mampu merangsang peredaran darah dan membakar lemak tanpa memacu degupan jantung ke tahap yang membahayakan. Senaman jenis ini memadai dilakukan selama 20 hingga 30 minit untuk memastikan tubuh kekal aktif dan segar menjelang waktu berbuka.
Selain kardio ringan, latihan kekuatan yang menggunakan berat badan sendiri atau bodyweight training juga amat sesuai diamalkan. Gerakan seperti squats, push-ups, dan plank berfungsi untuk mengekalkan jisim otot dan kekuatan teras tanpa memerlukan peralatan berat. Jika dilakukan secara santai, ia boleh dilakukan sebelum berbuka, namun bagi mereka yang ingin meningkatkan intensiti, latihan ini lebih efektif dilakukan selepas solat Tarawih apabila badan sudah mendapat bekalan nutrien yang cukup daripada hidangan berbuka.
Seterusnya, senaman fleksibiliti seperti yoga, pilates ringan, atau regangan otot secara statik merupakan pilihan yang bijak bagi mengurangkan ketegangan fizikal. Senaman mobiliti ini bukan sahaja membantu memulihkan otot yang lesu, malah meningkatkan kualiti pernafasan dan ketenangan mental. Aktiviti fizikal tidak terhad kepada rutin gimnasium semata-mata; berjalan kaki ke masjid atau melakukan kerja-kerja ringan di rumah juga dianggap sebagai aktiviti riadah harian yang menyumbang kepada kesihatan menyeluruh sepanjang bulan suci ini.
Kesimpulannya, kepelbagaian jenis senaman yang dipilih haruslah bersifat sederhana dan disesuaikan mengikut tahap kemampuan individu. Dengan mengutamakan senaman berimpak rendah dan menjaga teknik pernafasan yang betul, seseorang itu mampu mencapai tahap kecergasan yang optimum. Keseimbangan antara aktiviti fizikal dan rehat yang cukup adalah kunci utama bagi memastikan tubuh kekal bertenaga sepanjang bulan Ramadan.
Artikel/Berita Terkini
PERLUASAN KUGGP DICADANG MELIPUTI TUARAN
12 DITAHAN, SINDIKET TIPU BOMOH CINA RUGIKAN MANGSA RM600,000
