DASAR KESELAMATAN NEGARA 2021-2025
NILAI TERAS KESELAMATAN NEGARA 8: KESELAMATAN RAKYAT (Pengukuhan Kesihatan Minda dan Ketahanan Rakyat)
Remaja yang aktif memerlukan nutrisi yang lengkap dan seimbang selari dengan keperluan kalori mereka bagi menyokong pertumbuhan serta perkembangan mereka. Ikuti 5 tip pemakanan sihat bagi remaja yang aktif!
1. Makan sayur dan buah pelbagai warna setiap hari
Ambil 3 sajian sayur dan 2 sajian buah setiap hari. Kepelbagaian warna dalam sayur dan buah membekalkan kepelbagaian vitamin dan mineral bagi menyokong sistem imuniti badan. Selain itu, sayur dan buah membekalkan serat yang baik untuk sistem penghadaman.
2. Minum susu 2-3 gelas sehari
Susu mengandungi kalsium yang membantu pembentukan tulang dan gigi. Remaja merupakan fasa pertumbuhan yang pesat, keperluan kalsium yang cukup membantu remaja yang aktif mencapai tahap ketinggian optimum.
3. Minum air kosong 6-8 gelas sehari.
Ambil sekurang-kurangnya 2 gelas air kosong selepas melakukan aktiviti fizikal.
4. Mulakan hari anda dengan sarapan pagi
Sarapan pagi membekalkan sumber tenaga pertama bagi memulakan aktiviti harian. Untuk remaja kekal aktif dan bertenaga, ambil sarapan di awal pagi. Sarapan pagi yang seimbang bukan sahaja membekalkan tenaga tetapi juga membantu dalam pelajaran. Ambil sarapan pagi untuk sentiasa cergas dan cerdas
5. Pelbagaikan sumber protein
Dalam sehari, ambil 1 sajian ikan, 1-2 sajian ayam/telur/daging dan 1 sajian legum. Kepelbagaian sumber protein memberikan kepelbagaian sumber asid amino yang membantu dalam pembentukan sel otot. Remaja yang aktif perlu cukup keperluan protein bagi membantu mengekalkan stamina mereka.
Sumber: Facebook NutrionistKKM
Artikel/Berita Terkini
507 GERAN TANAH PANTAS DISERAH KEPADA PENDUDUK SEMBILAN KAMPUNG DI KADAMAIAN
MASIDI MAHU SEKTOR AGROMAKANAN TERUS JADI PEMACU EKONOMI SABAH
