Hormon stress utama ialah kortisol, juga dikenali sebagai kortikosteron, yang dikeluarkan semasa tekanan untuk membantu badan bertindak balas, meningkatkan gula darah dan tahap tenaga, dan menekan sementara sistem imun untuk memberi tumpuan kepada ancaman (tindak balas melawan atau lari). Hormon tekanan lain termasuk adrenalin (epinephrine) dan norepinephrine (noradrenalin), yang meningkatkan kewaspadaan, kadar denyutan jantung, dan tekanan darah. Walaupun bermanfaat dalam jangka pendek, tekanan kronik menyebabkan pengeluaran berlebihan yang berbahaya kepada kesihatan, mencetuskan isu seperti kebimbangan, masalah penghadaman, dan juga kemurungan.
Hormon Stress Utama • Kortisol: Hormon utama yang mengawal tindak balas tekanan, meningkatkan gula darah, metabolisme, dan mengawal fungsi imun. • Adrenalin (Epinephrine): Meningkatkan kadar denyutan jantung, aliran darah ke otot, dan gula darah untuk tenaga yang cepat. • Norepinephrine (Noradrenaline): Meningkatkan kewaspadaan, kadar denyutan jantung dan tekanan darah; membantu fokus.
Kesan Tekanan Kronik • Kesihatan Fizikal: Hipertensi, rintangan insulin (gula darah tinggi), penambahan berat badan (terutamanya di bahagian perut), kulit menipis, sistem imun yang lemah, masalah penghadaman (gastritis/ulser peptik), keletihan, dan insomnia. • Kesihatan Mental: Kebimbangan, kemurungan dan gangguan tekanan selepas trauma (PTSD). Cara Menguruskan Hormon Tekanan • Senaman: Mulakan dengan senaman ringan (berjalan) dan kemudian tingkatkan intensiti. • Dengar Muzik: Muzik yang menenangkan boleh menurunkan tahap kortisol. • Interaksi Sosial: Pelukan dan interaksi positif membebaskan oksitosin, yang mengurangkan tekanan. • Pengurusan Tekanan: Elakkan pencetus, dapatkan tidur yang cukup, makan sihat, bermeditasi, atau gunakan teknik relaksasi lain. • Elakkan Berlebihan: Pengambilan sederhana coklat/makanan pedas (boleh merangsang endorfin, tetapi terlalu banyak berbahaya).
Artikel/Berita Terkini
PERLUASAN KUGGP DICADANG MELIPUTI TUARAN
12 DITAHAN, SINDIKET TIPU BOMOH CINA RUGIKAN MANGSA RM600,000
