Saban hari, kita mendengar kes jenayah tragis akibat kegagalan mengawal kemarahan. Baru-baru ini, sebuah kes di mana seorang suami dikatakan membunuh isterinya akibat gagal kawal emosi menimbulkan kegerunan dalam masyarakat. Statistik menunjukkan banyak kes pembunuhan dan keganasan bermotifkan perselisihan faham, seringkali berpunca daripada amarah yang meluap lalu bertindak di luar kawalan.
Seseorang yang menghadapi isu “anger management” biasa menunjukkan beberapa ciri seperti:
- mudah terasa tersinggung;
- cepat marah walaupun sebab kecil;
- kemarahan meletus secara melulu tanpa kawalan;
- sering bergaduh atau bertengkar, dengan keluarga, rakan atau pasangan;
- kadang-kadang bertindak agresif atau merosakkan barang;
- sering terpinggir secara sosial kerana orang lain kurang selesa dengan sikapnya;
- berasa kerap kecewa; dan
- tekanan hidup berlarutan.
Berikut 7 tip praktikal untuk membantu mengurus dan mengawal kemarahan dalam kehidupan seharian:
- Amalkan teknik pernafasan
Bila rasa marah, berhenti seketika dan tarik nafas perlahan. Teknik “4-7-8” (tarik 4 saat, tahan 7 saat, hembus 8 saat) sangat berkesan menurunkan ketegangan.
- Beri jarak sebelum bertindak
Jika situasi makin panas, undur diri buat sementara. Berjalan jauh sebentar atau duduk di tempat sunyi selama 2–5 minit dapat bantu “reset” emosi.
- Kenal pasti ‘trigger’
Catat situasi atau perkataan yang selalu menyebabkan anda marah. Bila sedar puncanya, lebih mudah kawal reaksi.
- Gunakan komunikasi yang jelas dan tenang
Elakkan menjerit atau menyerang peribadi. Guna ayat “Saya rasa…” untuk luahkan perasaan tanpa menyalahkan orang lain.
- Salurkan tenaga marah secara sihat
Senaman, menulis jurnal, atau aktiviti kreatif seperti melukis dan bermain muzik dapat membantu “keluarkan” tekanan dalam bentuk yang positif.
- Tidur dan rehat cukup
Kurang tidur menjadikan seseorang lebih mudah marah. Pastikan rehat berkualiti kerana ia sangat mempengaruhi kawalan emosi.
- Dapatkan sokongan
Berbual dengan rakan dipercayai, pasangan, atau kaunselor dapat membantu kita lihat situasi dari sudut lebih rasional. Terapi juga sangat efektif untuk individu yang sering hilang kawalan.
Artikel/Berita Terkini
MKN SELANGOR PERKASA KESEDARAN KESELAMATAN NEGARA MELALUI PROGRAM BICARA EKSEKUTIF GURU MUDA MADANI 2026
PENGHANTARAN PULANG DAN PENEMPATAN SEMULA KEKAL SEBAGAI KEUTAMAAN
