Insomnia adalah gangguan tidur yang sangat biasa, di mana seseorang menghadapi kesukaran untuk tidur atau kekal tidur sepanjang malam. Ia boleh menyebabkan seseorang terjaga pada waktu yang tidak diingini, atau sering terjaga pada waktu malam tanpa dapat tidur kembali. Insomnia bukan sekadar masalah kekurangan tidur, tetapi ia boleh memberi kesan buruk terhadap kesihatan mental, fizikal, dan kualiti hidup secara keseluruhan. Oleh itu, penting untuk memahami penyebab insomnia dan langkah-langkah yang boleh diambil untuk mengatasi masalah ini.
Jenis-jenis insomnia
- Acute insomnia: Gangguan tidur yang berlaku dalam jangka masa pendek.
- Chronic insomnia: Gangguan tidur yang berlangsung selama sekurang-kurangnya tiga kali seminggu untuk tempoh lebih daripada tiga bulan.
- Comorbid insomnia: Berlaku apabila gangguan tidur berkait rapat dengan keadaan lain, seperti gangguan mental, masalah fizikal, atau penggunaan bahan tertentu.
- Onset insomnia: Kesulitan yang dihadapi seseorang ketika mula tidur.
- Maintenance insomnia: Berlaku apabila seseorang sukar untuk tidur kembali setelah terjaga di tengah malam atau terlalu awal pagi.
Penyebab Utama Insomnia
Stres dan kebimbangan salah satu penyebab utama insomnia. Apabila seseorang menghadapi tekanan di tempat kerja, masalah kewangan, atau isu peribadi, fikiran mereka sering terjaga dan tidak dapat tenang. Ini menyebabkan kesulitan untuk tidur, kerana minda terus aktif dan tidak dapat ‘berehat’; Kebimbangan mengenai kehidupan sehari-hari atau masa depan juga boleh menyebabkan seseorang terjaga pada waktu malam, berfikir tentang pelbagai perkara yang mengganggu.
Gangguan mental seperti kemurungan dan kegelisahan juga boleh menyebabkan insomnia. Individu yang mengalami kemurungan mungkin merasa terjaga pada waktu malam atau terjaga lebih awal daripada yang diingini. Begitu juga dengan gangguan kecemasan, di mana seseorang yang cemas mungkin merasa resah dan tidak mampu tidur dengan nyenyak.
Beberapa masalah kesihatan kronik boleh menjadi penyebab insomnia, termasuk sakit kronik seperti arthritis, migrain, atau sakit belakang yang boleh menyebabkan ketidakselesaan yang menghalang tidur yang nyenyak.
Gangguan tidur lain seperti sleep apnea (gangguan pernafasan semasa tidur), atau sindrom kaki resah yang menyebabkan perasaan tidak selesa di kaki dan mengganggu tidur juga boleh menyumbang kepada insomnia. Kafein adalah perangsang yang boleh mengganggu tidur. Ia terkandung dalam kopi, teh, coklat, dan beberapa minuman tenaga. Mengambil kafein pada waktu petang atau malam boleh menghalang seseorang daripada tidur dengan baik. Alkohol juga boleh mengganggu kualiti tidur. Walaupun ia mungkin membuatkan seseorang rasa mengantuk pada mulanya, ia mengurangkan kualiti tidur dan menyebabkan terjaga lebih kerap pada waktu malam. Perubahan dalam rutin harian, seperti bekerja lewat malam, tidur siang terlalu lama, atau perubahan tempat tidur, boleh mengganggu kitaran tidur yang sihat. Begitu juga dengan persekitaran tidur yang tidak kondusif, seperti bilik yang bising, terlalu panas, atau terlalu sejuk, yang boleh menyebabkan gangguan tidur.
Cara mengatasi insomnia:
- Salah satu langkah pertama dalam mengatasi insomnia adalah dengan menangani stres.
- Aktiviti seperti meditasi, yoga, atau teknik pernafasan dalam dapat membantu menenangkan minda sebelum tidur.
- Membuat senaman pernafasan yang dalam.
- Ambil masa untuk menulis jurnal mengenai kebimbangan anda juga boleh memberi kelegaan.
- Cuba untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk pada hujung minggu. Rutin yang tetap membantu mengatur jam biologi tubuh kita dan meningkatkan kualiti tidur.
- Elakkan tidur siang terlalu lama, kerana ia boleh mengganggu kemampuan untuk tidur pada waktu malam.
Kesimpulannya, insomnia adalah masalah tidur yang biasa, tetapi ia boleh memberi impak yang besar terhadap kesejahteraan seseorang. Dengan memahami penyebabnya dan mengambil langkah-langkah yang betul untuk mengatasinya, kebanyakan orang dapat mengurangkan atau menghapuskan masalah tidur mereka. Dari menguruskan stres, mencipta persekitaran tidur yang selesa, hingga membuat perubahan dalam gaya hidup, banyak langkah yang boleh diambil untuk meningkatkan kualiti tidur dan kehidupan secara keseluruhan. Jika masalah tidur berterusan, mendapatkan nasihat daripada pakar adalah langkah bijak untuk memastikan tidur yang sihat dan berkualiti.
Artikel/Berita Terkini
BINA BENTENG ATASI BANJIR BERULANG DI KAMPUNG BELIMBING DALAM
Maklumat Lanjut
𝗣𝗥𝗢𝗚𝗥𝗔𝗠 𝗝𝗨𝗔𝗟𝗔𝗡 𝗥𝗔𝗛𝗠𝗔𝗛 𝗠𝗔𝗗𝗔𝗡𝗜
Maklumat Lanjut
𝗣𝗥𝗢𝗚𝗥𝗔𝗠 𝗝𝗨𝗔𝗟𝗔𝗡 𝗥𝗔𝗛𝗠𝗔𝗛 𝗠𝗔𝗗𝗔𝗡𝗜
Maklumat Lanjut
