Slipped disc pada tulang belakang adalah salah satu diagnose lazim dalam kalangan pesakit tulang belakang. Antara punca-punca slipped disc adalah proses penularan pada cakera tulang belakang, faktor nekanikal dan trauma.
Orang ramai dinasihatkan supaya mengambil langkah-langkah mencegah slipped disc seperti yang dikongsikan.
Berikut ialah beberapa langkah yang boleh membantu mengelakkan cakera tergelincir:
1.Mengekalkan Postur yang Baik:
Kekalkan postur yang baik semasa berdiri, duduk, dan tidur.
Gunakan kerusi yang menyokong belakang anda semasa duduk, dan pastikan meja dan kerusi komputer anda berada pada ketinggian yang betul.
2.Lakukan senaman menguatkan perut dan belakang:
Melakukan senaman yang kerap yang menguatkan otot perut dan belakang boleh membantu menyokong tulang belakang dan mencegah tekanan berlebihan pada cakera intervertebral.
3.Memanaskan Badan Sebelum Aktiviti Fizikal:
Sebelum melakukan aktiviti fizikal atau sukan, memanaskan badan untuk menyediakan otot dan ligamen anda.
4.Elakkan Kedudukan Duduk Berpanjangan:
Jangan duduk dalam kedudukan yang sama terlalu lama. Berdiri atau berjalan sebentar setiap 30 minit boleh membantu mengurangkan tekanan pada tulang belakang.
5.Angkat Berat dengan betul:
Apabila mengangkat beban, bengkokkan lutut anda dan gunakan otot kaki anda untuk mengangkat. Elakkan bengkok dari pinggang.
6.Kekalkan berat badan yang sihat:
Berat badan yang sihat boleh mengurangkan tekanan pada tulang belakang dan cakera intervertebral.
7.Gunakan Bantal yang Menyokong Leher:
Gunakan bantal yang memberikan sokongan leher yang mencukupi semasa tidur, terutamanya jika tidur mengiring.
8.Pertimbangkan Kedudukan Tidur yang Betul:
Tidur dalam kedudukan yang selesa, mungkin dengan lutut dibengkokkan atau menggunakan bantal di bawah lutut untuk mengurangkan tekanan pada tulang belakang.
9.Elakkan Pergerakan Luar Biasa:
Elakkan pergerakan mengejut atau memusing badan secara tiba-tiba, terutamanya semasa mengangkat berat.
10.Beri perhatian kepada Ergonomik Kerja:
Pastikan peralatan dan persekitaran kerja anda disusun dengan betul untuk menggalakkan postur yang baik.
sumber: KKM
Artikel/Berita Terkini
BINA BENTENG ATASI BANJIR BERULANG DI KAMPUNG BELIMBING DALAM
Maklumat Lanjut
𝗣𝗥𝗢𝗚𝗥𝗔𝗠 𝗝𝗨𝗔𝗟𝗔𝗡 𝗥𝗔𝗛𝗠𝗔𝗛 𝗠𝗔𝗗𝗔𝗡𝗜
Maklumat Lanjut
𝗣𝗥𝗢𝗚𝗥𝗔𝗠 𝗝𝗨𝗔𝗟𝗔𝗡 𝗥𝗔𝗛𝗠𝗔𝗛 𝗠𝗔𝗗𝗔𝗡𝗜
Maklumat Lanjut
