Serangan panik atau panic attack adalah episode dari rasa takut yang amat sangat dan menimbulkan reaksi fisik tertentu. Kondisi ini membuat seseorang merasa panik tanpa alasan yang jelas. Kepanikan yang muncul pun berbeda dengan kepanikan biasa, misalnya saat Anda kehilangan barang berharga.
Saat mengalami serangan panik, Anda bisa benar-benar merasa takut seolah nyawa Anda terancam. Bahkan, sensasinya disebut-sebut mirip dengan serangan jantung. Rasa panik tersebut sangatlah intens, padahal kondisi tubuh Anda sebenarnya sehat dan tidak terjadi apa pun yang membahayakan Anda.
Meskipun bukan merupakan gangguan mental yang membahayakan nyawa, kondisi ini bisa terasa menakutkan dan memengaruhi kualitas hidup pengidapnya.
Jika terkena panic attack, benda paling penting ialah jangan lawan, jangan panik lagi teruk (walaupun bunyi macam pelik). Cuba buat benda ni secara santai:
1. Tarik Nafas Perlahan-lahan
Tarik nafas dalam (hidung 4 saat, tahan 4 saat, lepas 6 saat). Kalau rasa susah, fokus je pada kiraan tu. Nafas yang stabil boleh bagi signal kat otak yang semua okay.
2. Cari ‘Anchor’
Fokus pada satu benda fizikal—contohnya, genggam sesuatu dalam tangan, kira garisan pada dinding, atau sentuh lantai untuk rasa ‘bersambung’ dengan dunia nyata.
3. Teknik 5-4-3-2-1
- 5 benda yang boleh nampak
- 4 benda yang boleh rasa (contoh, pakaian kat kulit)
- 3 benda yang boleh dengar
- 2 benda yang boleh bau
- 1 benda yang boleh rasa (contoh, gula-gula dalam mulut)
Teknik ni bantu otak kembali fokus pada realiti.
4. Beritahu Diri: Ini Sementara
Panic attack tak akan kekal. Dalam beberapa minit, dia akan reda. Ingatkan diri yang ini cuma ‘glitch’ sementara, bukan sesuatu yang akan bahaya.
5. Tukar Posisi / Keluar Ambil Udara
Kalau rasa terperangkap, cuba bangun dan bergerak ke tempat lain. Kalau boleh keluar kejap, rasa angin luar, atau jalan perlahan-lahan, itu boleh bantu stabilkan perasaan.
6. Jangan Paksa Fikir ‘Jangan Panik’
Lagi kita paksa otak jangan panik, lagi dia panik. Terima je, anggap dia macam awan lalu—kejap je ada, pastu hilang.
Kalau panic attack ni kerap sangat, elok cari cara jangka panjang macam terapi, senaman, atau amalan mindfulness. Tapi kalau jadi sekali-sekala, teknik ni boleh bantu banyak.
Sumber :Imanimex_Official
Artikel/Berita Terkini
PROGRAM SEKOLAH ANGKAT MADANI
Maklumat Lanjut
BELI RUMAH MAMPU MILIK BANTU ASNAF DI BAWAH RUMAH MAWADDAH
Maklumat Lanjut
POLIS BURU DUA SUSPEK GUNA WANG RM100 PALSU
Maklumat Lanjut
