Kemurungan digital atau digital depression kini menjadi isu yang semakin membimbangkan dalam kalangan masyarakat, terutama golongan remaja dan dewasa muda. Ia merujuk kepada tekanan emosi dan kesihatan mental yang timbul akibat penggunaan media sosial dan teknologi digital secara berlebihan.
Salah satu punca utama kemurungan digital adalah perbandingan sosial. Di media sosial, kita sering melihat paparan kehidupan orang lain yang nampak sempurna – kerja bagus, percutian mewah, hubungan bahagia. Tanpa sedar, kita mula membandingkan diri sendiri dan berasa rendah diri. Lama-kelamaan ini mencetuskan rasa tidak puas hati, cemburu dan rasa gagal dalam diri.
Selain itu, budaya “mahu cepat viral” dan ketagihan notifikasi juga memberi kesan. Ramai yang rasa cemas apabila like dan komen sedikit, atau takut tertinggal maklumat jika tidak scroll telefon setiap masa. FOMO – Fear of Missing Out – membuatkan kita sentiasa lekat dengan skrin sehingga waktu tidur dan hubungan sebenar terabai. Kurang tidur, kurang bersosial secara fizikal, dan kurang bergerak akhirnya menjejaskan kesihatan mental dan fizikal.
Kemurungan digital juga mempengaruhi produktiviti dan hubungan. Di tempat kerja atau belajar, tumpuan mudah pecah kerana asyik memeriksa telefon. Di rumah, perbualan dengan keluarga diganti dengan menunduk pada skrin. Hubungan menjadi renggang dan rasa kesunyian semakin bertambah walaupun kita “berkawan” dengan ratusan orang di alam maya.
Namun kemurungan digital boleh dicegah. Langkah pertama adalah kesedaran diri. Tetapkan had masa penggunaan media sosial, contohnya 1 jam sehari. Gunakan ciri digital wellbeing di telefon untuk pantau masa skrin. Luangkan masa untuk aktiviti luar talian seperti bersenam, membaca, atau berjumpa rakan secara bersemuka.
Paling penting, ingat bahawa apa yang dipaparkan di media sosial bukan gambaran sebenar 100%. Setiap orang ada cabaran masing-masing. Hargai diri sendiri dan kehidupan sebenar yang kita miliki.
Kesedaran untuk memilih ruang lingkup digital yang sekadar mencukupi perlu terutama di kalangan pelajar di bangku persekolahan. Kes-kes yang terjadi kebelakangan ini melibatkan pelajar ‘terjatuh’ bangunan perlu diberi perhatian dan disiasat secara telus demi memastikan kes sebegini tidak berulang dan paling penting bukan dipengaruhi oleh kemurungan digital.
Teknologi sepatutnya memudahkan hidup, bukan membebankan. Jika kita bijak mengawal penggunaannya, kemurungan digital dapat dielakkan dan kehidupan akan jadi lebih seimbang dan sihat.
Sumber : https://www.bharian.com.my/sihat/2025/12/1488036/fomo-tingkatkan-kemurungan
Artikel/Berita Terkini
PERLUASAN KUGGP DICADANG MELIPUTI TUARAN
12 DITAHAN, SINDIKET TIPU BOMOH CINA RUGIKAN MANGSA RM600,000
