Berjalan pantas atau brisk walk semakin popular sebagai aktiviti fizikal yang mudah, murah dan sesuai dilakukan oleh kebanyakan orang. Namun, masih ramai yang tertanya-tanya sama ada jarak berjalan perlu ditentukan berdasarkan berat badan. Sebenarnya, tidak ada satu jarak khusus yang wajib diikuti oleh semua orang kerana tahap kecergasan, umur, kesihatan dan kemampuan fizikal setiap individu adalah berbeza.
Bagi seseorang yang baru ingin memulakan brisk walk, perkara paling penting ialah meningkatkan aktiviti secara beransur-ansur. Tidak perlu terus menetapkan sasaran jarak yang jauh. Sebagai permulaan, berjalan selama 15 hingga 30 minit dengan kelajuan yang selesa sudah memadai. Apabila tubuh semakin biasa, tempoh dan jarak boleh ditambah sedikit demi sedikit.
Berat badan memang mempunyai kaitan dengan jumlah tenaga yang digunakan ketika berjalan. Secara umum, individu yang mempunyai berat badan lebih tinggi akan menggunakan lebih banyak tenaga untuk melakukan aktiviti yang sama. Namun begitu, ini tidak bermakna seseorang yang berbadan besar perlu berjalan lebih jauh. Sebaliknya, intensiti dan tempoh senaman perlu disesuaikan dengan kemampuan diri.
Bagaimanakah kita mengetahui bahawa berjalan itu cukup pantas? Salah satu cara mudah ialah menggunakan “ujian bercakap”. Ketika brisk walk, seseorang biasanya masih boleh bercakap tetapi mungkin tidak selesa untuk menyanyi. Nafas menjadi lebih cepat dan denyutan jantung meningkat, namun aktiviti masih boleh dilakukan dengan terkawal.
Kesimpulannya, brisk walk tidak semestinya perlu mengikut berat badan atau jarak tertentu. Fokus utama ialah konsisten, meningkatkan intensiti secara berperingkat dan mendengar kemampuan tubuh. Bagi pemula, mulakan dengan tempoh yang mampu dilakukan secara selesa sebelum meningkatkan jarak atau kelajuan. Yang paling penting, jadikan brisk walk sebagai rutin gaya hidup sihat dan bukan sekadar mengejar angka pada aplikasi atau jam tangan.
Sumber : KKM
Artikel/Berita Terkini
BEKALAN DARAH NEGARA: MENGAPA KITA SENTIASA MEMERLUKAN PENDERMA?
MANFAAT PELUH KEPADA KESIHATAN
