Meluangkan masa untuk bermain merupakan sesuatu yang sihat dan menyeronokkan. Kanak-kanak yang kerap bermain bersama ibu bapa dan penjaga mereka kurang mempunyai masalah seperti kebimbangan, kemurungan, bersikap agresif dan tidak boleh tidur.

Ibu bapa juga boleh mengeratkan hubungan bersama anak-anak melalui permainan. Ini kerana, detik-detik manis ketika belajar dan bersuka ria dapat mengeratkan hubungan antara anak-anak dengan ibu bapa mereka sebagai teman sepermainan pertama mereka. Ibu bapa mempunyai daya untuk membuka peluang bagi pembelajaran dan perhubungan yang baik di rumah. Apabila kita bermain bersama-sama dengan anak-anak, kita dapat melihat dunia dari kaca mata anak-anak. Dengan mencurahkan kasih sayang, perhatian dan keselesaan, kita sedang membina tapak asas untuk perkembangan emosi anak-anak kita. Di samping itu, kita juga sedang mendidik mereka dengan kemahiran sosial yang dapat menyokong kesihatan mental dan kesejahteraan mereka di masa hadapan. Melibatkan diri dalam permainan, tarian dan nyanyian merupakan cara yang bagus untuk mengurangkan tekanan anak-anak dan ibu bapa. Apabila kita sedang menikmati detik-detik menyeronokkan sambil bergelak-ketawa, tubuh anda merembeskan endorfin. Hormon semula jadi inilah yang bertanggungjawab untuk menggalakkan kesejahteraan.

Walaupun sejenak, setiap sesi permainan bersama dapat menjadi peringatan kuat kepada orang dewasa tentang kemampuan mereka untuk menyokong kanak-kanak. Ibu bapa dan penjaga perlu merebut peluang emas ini untuk berehat daripada tekanan kerja dan tanggungjawab lain.

Kajian juga mendapati masa yang diluangkan untuk bermain dapat melindungi kanak-kanak daripada kesan negatif atau pendedahan tekanan yang berlarutan. Keadaan yang mempunyai banyak tekanan pada jangka masa yang panjang boleh memberi kesan kepada kesihatan fizikal dan kanak-kanak. Permainan dan perhubungan yang positif dan penuh sokongan bersama orang dewasa dapat menampan kesan-kesan berikut.

Bermain dengan kanak-kanak dapat membantu kanak-kanak dalam memproses emosi “besar”. Apabila kanak-kanak sedang bergelut dengan isu-isu emosi yang rumit, ia sering timbul ketika mereka bermain. Berikan kanak-kanak ruang untuk mereka peluang untuk memproses perasaan seperti kesakitan, ketakutan atau kehilangan, pada masa yang sama mereka masih lagi dapat menjadi seorang kanak-kanak. Permainan memberikan mereka cara untuk meluahkan perkara yang mereka sedang bergulat dengannya tetapi belum lagi tahu cara untuk menerangkan perkara itu sepenuhnya. Si kecil mengulangi peristiwa yang menyakitkan berulang kali semasa permainan imaginasi kerana mereka mahu cuba memahami apa yang telah berlaku. Contohnya, jika anak-anak kita menyaksikan ibu bapanya bertengkar, mereka mungkin akan “memainkan semula” konflik tersebut dengan anak patung mereka.

Kita dapat membina keyakinan diri anank-anak melalui permainan. Menyelesaikan masalah dan mencari penyelesaian kreatif ketika bermain atau sedang mengerjakan teka-teki dapat memberi kanak-kanak perasaan kepuasan dan berkemampuan. Apabila kita meluangkan masa bersama si kecil kita, mereka sedang mempelajari bahawa diri mereka dihargai dan disukai. Penting untuk penjaga berikan perhatian sepenuhnya ketika waktu bermain dan libatkan diri sepenuhnya dalam permainan mereka besama. Berkongsi pengalaman bersama memberitahu anak-anak anda yang mereka disayangi dan bermakna. Jadi, layangkan senyuman, libatkan diri dan nikmati setiap saat bersama mereka!

Sumber : UNICEF MALAYSIA

The post BERMAIN MEMPERKASAKAN KESIHATAN MENTAL KANAK-KANAK appeared first on Laman Web MKN.

Jenis-jenis insomnia

• Acute insomnia: Gangguan tidur yang berlaku dalam jangka masa pendek.
• Chronic insomnia: Gangguan tidur yang berlangsung selama sekurang-kurangnya tiga kali seminggu untuk tempoh lebih daripada tiga bulan.
• Comorbid insomnia: Berlaku apabila gangguan tidur berkait rapat dengan keadaan lain, seperti gangguan mental, masalah fizikal, atau penggunaan bahan tertentu.
• Onset insomnia: Kesulitan yang dihadapi seseorang ketika mula tidur.
• Maintenance insomnia: Berlaku apabila seseorang sukar untuk tidur kembali setelah terjaga di tengah malam atau terlalu awal pagi.

Penyebab Utama Insomnia

Stres dan kebimbangan salah satu penyebab utama insomnia. Apabila seseorang menghadapi tekanan di tempat kerja, masalah kewangan, atau isu peribadi, fikiran mereka sering terjaga dan tidak dapat tenang. Ini menyebabkan kesulitan untuk tidur, kerana minda terus aktif dan tidak dapat ‘berehat’; Kebimbangan mengenai kehidupan sehari-hari atau masa depan juga boleh menyebabkan seseorang terjaga pada waktu malam, berfikir tentang pelbagai perkara yang mengganggu.

Gangguan mental seperti kemurungan dan kegelisahan juga boleh menyebabkan insomnia. Individu yang mengalami kemurungan mungkin merasa terjaga pada waktu malam atau terjaga lebih awal daripada yang diingini. Begitu juga dengan gangguan kecemasan, di mana seseorang yang cemas mungkin merasa resah dan tidak mampu tidur dengan nyenyak.

Beberapa masalah kesihatan kronik boleh menjadi penyebab insomnia, termasuk sakit kronik seperti arthritis, migrain, atau sakit belakang yang boleh menyebabkan ketidakselesaan yang menghalang tidur yang nyenyak.

Gangguan tidur lain seperti sleep apnea (gangguan pernafasan semasa tidur), atau sindrom kaki resah yang menyebabkan perasaan tidak selesa di kaki dan mengganggu tidur juga boleh menyumbang kepada insomnia. Kafein adalah perangsang yang boleh mengganggu tidur. Ia terkandung dalam kopi, teh, coklat, dan beberapa minuman tenaga. Mengambil kafein pada waktu petang atau malam boleh menghalang seseorang daripada tidur dengan baik. Alkohol juga boleh mengganggu kualiti tidur. Walaupun ia mungkin membuatkan seseorang rasa mengantuk pada mulanya, ia mengurangkan kualiti tidur dan menyebabkan terjaga lebih kerap pada waktu malam. Perubahan dalam rutin harian, seperti bekerja lewat malam, tidur siang terlalu lama, atau perubahan tempat tidur, boleh mengganggu kitaran tidur yang sihat. Begitu juga dengan persekitaran tidur yang tidak kondusif, seperti bilik yang bising, terlalu panas, atau terlalu sejuk, yang boleh menyebabkan gangguan tidur.

Cara mengatasi insomnia:

• Salah satu langkah pertama dalam mengatasi insomnia adalah dengan menangani stres.
• Aktiviti seperti meditasi, yoga, atau teknik pernafasan dalam dapat membantu menenangkan minda sebelum tidur.
• Membuat senaman pernafasan yang dalam.
• Ambil masa untuk menulis jurnal mengenai kebimbangan anda juga boleh memberi kelegaan.
• Cuba untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk pada hujung minggu. Rutin yang tetap membantu mengatur jam biologi tubuh kita dan meningkatkan kualiti tidur.
• Elakkan tidur siang terlalu lama, kerana ia boleh mengganggu kemampuan untuk tidur pada waktu malam.

Kesimpulannya, insomnia adalah masalah tidur yang biasa, tetapi ia boleh memberi impak yang besar terhadap kesejahteraan seseorang. Dengan memahami penyebabnya dan mengambil langkah-langkah yang betul untuk mengatasinya, kebanyakan orang dapat mengurangkan atau menghapuskan masalah tidur mereka. Dari menguruskan stres, mencipta persekitaran tidur yang selesa, hingga membuat perubahan dalam gaya hidup, banyak langkah yang boleh diambil untuk meningkatkan kualiti tidur dan kehidupan secara keseluruhan. Jika masalah tidur berterusan, mendapatkan nasihat daripada pakar adalah langkah bijak untuk memastikan tidur yang sihat dan berkualiti.

The post INSOMNIA TIDAK SELAMAT JIKA HADAPI SECARA BERTERUSAN appeared first on Laman Web MKN.

Kebimbangan dan Stres: Gelombang Perasaan yang Tersembunyi

Bagi banyak orang, kebimbangan dan stres adalah teman yang tidak kelihatan. Mereka mungkin bangun pagi, menyarungkan pakaian mereka, dan melangkah keluar dengan wajah yang seolah-olah tidak menunjukkan sebarang masalah. Namun, dalam hati mereka, ada suara yang tidak henti-henti memikirkan tentang perkara yang belum selesai, masalah yang belum ditangani, dan perasaan yang menekan. Otak mereka berputar tanpa henti, mencipta gelombang pemikiran yang tidak terkawal, seolah-olah ada “bising” yang tidak dapat didengar oleh sesiapa.

Depresi: Ketika Keheningan Menjadi Beban

Dalam kes depresi, seseorang mungkin kelihatan baik-baik saja di luar. Mereka mampu menjalani kehidupan sehari-hari tanpa menunjukkan sebarang tanda-tanda ketegangan atau kesedihan. Namun, dalam fikiran mereka, ada perasaan kosong yang meresap, satu kesunyian yang membunuh jiwa tanpa sebarang suara yang kedengaran. Minda mereka bergejolak dengan pemikiran negatif, kegelisahan, dan rasa tidak bermaya. “Diam yang bising” di sini menggambarkan ketidakmampuan untuk mengungkapkan perasaan atau memberitahu orang lain tentang apa yang mereka alami.

Overthinking: Pemikiran yang Tidak Pernah Berhenti

Salah satu bentuk kebisingan mental yang paling umum adalah overthinking, atau berfikir berlebihan. Individu yang berfikir terlalu banyak sering terperangkap dalam pemikiran yang berulang dan berterusan. Apa yang mereka alami mungkin tidak jelas bagi orang lain, tetapi dalam minda mereka, segala keputusan dan tindakan yang mereka ambil terus dianalisis berulang kali. Setiap perkataan, setiap tindakan, mungkin diselidik dan dibincangkan semula dengan diri sendiri. Pemikiran ini membingungkan dan memenatkan, menjadikan individu tersebut kelihatan “normal”, tetapi sebenarnya mereka sedang berjuang dengan gelombang pemikiran yang tiada henti.

Perasaan Tidak Dihargai: Sunyi Dalam Kehidupan Sosial

Kadangkala, “diam yang bising” adalah kesan daripada perasaan tidak dihargai atau terpinggirkan. Seorang individu yang merasa tidak diperhatikan atau tidak dihargai mungkin memilih untuk diam, namun dalam diam itu, ada banyak pemikiran dan perasaan yang terbentuk. Perasaan kesunyian dan terasing mungkin timbul walaupun dalam kalangan orang ramai. Meskipun mereka kelihatan tenang dan biasa sahaja, perasaan tidak dihargai atau tidak disokong itu mengisi ruang dalam minda mereka, menjadikan fikiran mereka bergejolak dengan kebisingan yang sukar diterjemahkan.

Tuntutan Sosial: Tekanan untuk Menjadi “Sempurna”

Di dunia yang semakin menuntut, tekanan sosial untuk kelihatan sempurna atau untuk memenuhi jangkaan masyarakat juga boleh mencipta “diam yang bising”. Seseorang mungkin berusaha untuk memenuhi peranan atau jangkaan tertentu, tetapi dalam hati mereka, mereka merasa terbeban atau terperangkap. Keinginan untuk menyembunyikan ketidakselesaan atau kelemahan menjadikan mereka terperangkap dalam pemikiran yang berterusan. Ketidakseimbangan antara dunia luar yang kelihatan sempurna dengan dunia dalaman yang penuh dengan keraguan dan ketakutan menyebabkan kebisingan mental yang sangat kuat.

Pentingnya Empati dan Pemahaman

Dalam dunia yang semakin kompleks ini, kita tidak selalu tahu apa yang sedang berlaku dalam minda seseorang. Keadaan di mana seseorang kelihatan “normal” namun mengalami perang mental yang tidak kelihatan merupakan fenomena yang perlu diberi perhatian. Setiap individu berdepan dengan cabaran dan tekanan mereka sendiri, dan apa yang kita lihat pada permukaan tidak semestinya mencerminkan apa yang mereka alami dalam diri mereka.

Penting bagi kita untuk mengamalkan empati dan memberi ruang bagi mereka yang berjuang dengan “diam yang bising” ini. Menyediakan sokongan, mendengar tanpa menghakimi, dan memberi ruang untuk berbicara adalah langkah pertama untuk membantu mereka melepaskan kebisingan mental yang tersembunyi. Mungkin, hanya dengan memberi perhatian kepada mereka, kita dapat membantu mengurangkan bising dalam kehidupan mereka.

“Diam yang bising” adalah peringatan kepada kita bahawa di balik setiap senyuman atau tingkah laku yang kelihatan normal, terdapat dunia dalaman yang sangat kompleks dan penuh dengan emosi, pemikiran, dan perjuangan yang kadangkala tidak dapat dilihat dengan mata kasar.

Sumber: 

1. The Silent Struggle: Overcoming Mental Health Challenges
2. Overthinking: The Root of Mental Exhaustion
3. Mental Health and the Stigma of ‘Looking Normal’

The post DIAM YANG BISING: KETIKA KEHIDUPAN LUARAN TIDAK MENCERMINKAN PERANG DALAM DIRI appeared first on Laman Web MKN.

Untuk mendapatkan khidmat kaunseling dan bantuan sokongan sosial, hubungi Talian Bantuan Krisis Kesihatan Mental- 𝐓𝐚𝐥𝐢𝐚𝐧 𝐇𝐄𝐀𝐋 𝟏𝟓𝟓𝟓𝟓 (𝐇𝐞𝐥𝐩 𝐰𝐢𝐭𝐡 𝐄𝐦𝐩𝐚𝐭𝐡𝐲 𝐀𝐧𝐝 𝐋𝐨𝐯𝐞) yang beroperasi setiap hari termasuk cuti umum bermula 08:00 pagi hingga 12.00 tengah malam.

“KESIHATAN MENTAL MILIK SEMUA”

“HENTIKAN STIGMA”

#TalianHEAL15555

The post TANDA-TANDA MASALAH KESIHATAN MENTAL appeared first on Laman Web MKN.

“A grandiose sense of self-importance” – Ambardar. S (2023)

Karakter di atas merupakan salah satu ciri personel yang mempunyai gangguan personaliti yang dinamakan sebagai Gangguan Personaliti Narsistik (NPD). Ia dialami oleh seseorang yang terlalu mengagumi kelebihan sendiri, terlalu dahagakan perhatian dan kurang rasa empati terhadap orang lain.

Perkataan narsisime pada asalnya berkaitan dengan mitos Greek yang menggambarkan seorang anak muda bernama Narcissus yang jatuh cinta dan kagum dengan pantulan imejnya sendiri di kolam. Beliau dikatakan menghabiskan masa dengan duduk di kolam tersebut dan terlalu asyik dengan kecantikan fizikal secara berlebihan.

Bacaan statistik menunjukkan bahawa sebanyak satu peratus golongan narsisis boleh dikenalpasti daripada populasi dunia. Dalam konteks negara Malaysia, seramai 300,000 orang dari pelbagai latar belakang sebenarnya tergolong sebagai narsisis tanpa mereka sedari.

Kelebihan yang dicanang oleh individu narsisis ini sebenarnya merupakan gambaran betapa rapuhnya jiwa mereka yang tidak boleh berhadapan dengan kekecewaan.

Mereka turut merasakan maruah orang lain lebih rendah malahan diri mereka terasa tercabar dengan pujian yang diterima oleh orang lain sedangkan pada hakikatnya, mereka sedang berlawan dengan perasaan dan harga diri sendiri yang sebenarnya takut untuk dilihat gagal.

Diri mereka turut terlalu dahagakan perhatian dan pujian dengan mengeksploitasi orang lain untuk mencapai matlamat kerana narsisis ini tidak pernah berpuas hati dengan keadaan di takuk yang lama.

Diri mereka juga akan sentiasa mencari peluang dan kelemahan mangsa dalam melunaskan perasaan ketidakpuasan hati mereka.

Sifat sebegini bukan sahaja terjadi dalam perhubungan di rumah, kejiranan atau sekolah tetapi sebenarnya turut wujud di tempat kerja.

Adakah individu narsisis ini mampu mengancam keharmonian dalam sesebuah organisasi?

Hubungan harmoni antara majikan dengan pekerja atau sesama pekerja perlu dipelihara agar gerak kerja sesebuah organisasi dapat dilaksanakan secara lancar dan mantap seterusnya mampu mencapai matlamat kejayaan sesebuah organisasi.

Walau bagaimanapun, keharmonian tersebut boleh tergugat apabila individu narsisis ini sanggup membuat apa sahaja kaedah untuk memecahbelahkan hubungan antara rakan sekerja dan orang bawahan mahupun atasan hanya kerana mereka marah apabila tidak mendapat layanan istimewa.

Apakah individu narsisis ini membawa kebaikan kepada organisasi?

Sesetengah individu akan berpandangan bahawa narsisis ini sebenarnya boleh membawa keuntungan kepada sesebuah organisasi sekiranya gangguan personaliti ini diolah menjadi pengaruh positif kepada orang sekeliling. Mereka bertanggapan bahawa kehadiran narsisis ini boleh “memotivasikan” orang lain untuk lebih meningkatkan produktiviti kerja masing-masing kerana narsisis ini sentiasa berusaha menyaingi keadaan sedia ada. Walau bagaimanapun, kaedah serampang dua mata ini sebenarnya berupaya mencemarkan keharmonian sekiranya tidak ditangani dengan bijak oleh mereka yang lebih berkuasa dalam sesebuah tingkatan organisasi.

Bolehkan individu narsisis ini dirawat?

Secara perubatan, Gangguan Personaliti Narsistik (NPD) ini boleh diurus dengan pendekatan psikoterapi seperti psikoterapi individu, psikoterapi berkumpulan, psikoterapi keluarga, psikoterapi pasangan, terapi kognitif tingkah laku, atau psikoterapi berasaskan objektif jangka pendek.  Namun, agak sukar bagi pengidap NPD untuk bersetuju menerima rawatan kerana secara dasarnya, mereka akan berfikiran tiada apa yang salah pada diri mereka.

Apakah peranan orang sekeliling?

Pengidap NPD ini kebiasaanya tidak menyedari keseriusan gangguan NPD ini kerana mereka terlalu leka dalam dunia yang mereka cipta sendiri. Justeru, di sinilah wujudnya peranan penting orang sekeliling bagi membantu menyedarkan pengidap NPD dengan memberi peringatan dan garis pemisah agar golongan narsisis ini memahami keburukan tingkah laku mereka dan memberi tamparan realiti bahawa mereka sebenarnya tidak dikagumi orang lain sepertimana sangkaan mereka itu.

Tuntasnya, sifat narsistik ini boleh diklasifikasikan sebagai satu penyakit dan sifat mazmumah yang memakan diri sendiri dan mampu memberi impak buruk ke atas masyarakat sejagat. Justeru, kesediaan membaiki diri dan kebijaksanaan pengurusan sumber manusia bagi sesebuah organisasi sebenarnya berupaya memelihara keselamatan rakyat biarpun hanya bermula daripada seseorang individu. Ia turut bertepatan dengan pemeliharaan Dasar Keselamatan Negara 2021-2025 (DKN 2021-2025), Teras 8: Keselamatan Rakyat dan Matriks Keselamatan Negara iaitu di bawah Pengukuhan Kesihatan Minda dan Ketahanan Rakyat.

Disediakan oleh: Nur Aisyah Mohd Yusoff

The post NARCISSTIC PERSONALITY DISORDER (NPD) – DURI DALAM DAGING ORGANISASI appeared first on Laman Web MKN.